仙台のデスクワーカー必見！巻き肩になる理由と肩・首のつらさを変える改善ポイント

「仙台駅周辺のオフィスに出勤し、長時間パソコン作業をしていると肩や首がつらい……」

「一番町や広瀬通での仕事中、ふと窓ガラスに映った自分の姿を見ると、肩が内側に丸まっていて驚いた」

そんなお悩みを感じている方は、「巻き肩」が原因かもしれません。

特に仙台市内で働くデスクワーカーの方は、通勤や仕事で忙しく、無意識のうちに姿勢が崩れがちです。

巻き肩が進行すると、見た目が悪くなるだけでなく、慢性的な肩こり・首こりを引き起こし、仕事の集中力を低下させてしまうケースが非常に多いのです。

そこでこの記事では、仙台で多くのビジネスパーソンをサポートしてきた経験から、以下の3点をプロの視点でわかりやすく解説します。

• デスクワークで巻き肩になる本当の理由

• 巻き肩が肩・首のつらさにつながる仕組み

• 今日から意識したい改善ポイント

「マッサージに行ってもすぐ元に戻る」「湿布が手放せない」という方は、ぜひ最後まで読んで、根本改善への第一歩を踏み出してください。

【関連記事】仙台で巻き肩を根本改善｜姿勢から整える整体LIGHT

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デスクワークで巻き肩になる主な理由

長時間の前かがみ姿勢が続く

パソコン作業中は、

• 画面をのぞき込む

• キーボードに手を伸ばす

• 肘が前に出る

といった姿勢になりやすく、自然と肩が内側・前方に引っ張られます。

この姿勢が何時間も続くことで、肩が前に巻き込まれた状態がクセづいてしまいます。

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胸の筋肉が硬くなり、背中の筋肉が使われなくなる

デスクワークでは、

• 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）

• 首〜肩前側の筋肉

ばかりが緊張し、本来姿勢を支えるべき背中・肩甲骨まわりの筋肉が使われにくくなります。

その結果、胸は硬く・背中は弱くなり、巻き肩が固定化していきます。

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肩甲骨が外に広がったまま動かなくなる

本来、肩甲骨は「寄る・開く・上がる・下がる」と自由に動くことで、肩や首への負担を分散しています。

しかしデスクワークでは、肩甲骨が外に広がったまま固まりやすく、動きが極端に少なくなります。

これが、

• 肩こりが取れない

• 首が重だるい

• 背中が張る

といった不調につながります。

【関連記事】【仙台の整体師が教える】猫背と巻き肩の意外な違い。なぜ姿勢が崩れると肩こりが悪化するのか？

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巻き肩が肩こり・首こりを悪化させる理由

肩が前に出ることで首に負担が集中する

巻き肩になると、肩の位置が前にズレます。

すると、頭を支えるために首の筋肉が常に緊張状態になります。

この状態が続くと、

• 首こり

• 頭痛

• 目の疲れ

を引き起こしやすくなります。

【関連記事】仙台で首こりにお悩みの方へ｜猫背姿勢が原因で首がこる理由と根本改善のポイント

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呼吸が浅くなり、回復力が落ちる

巻き肩の姿勢では、胸が縮こまり、呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅い状態が続くと、筋肉への酸素供給が減り、疲労が抜けにくくなります。

「寝ても肩こりが取れない」
「休んでもスッキリしない」

という方は、姿勢と呼吸の浅さが関係している可能性があります。

【関連記事】「呼吸が浅い＝首がこる」は本当？仙台の首こり専門ケアで教える、自律神経と首の真実

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デスクワーク中に意識したい改善ポイント

肩の位置を「真横」に戻す意識

まず大切なのは、肩が耳の真下にあるかを意識することです。

• 肩が前に出ていないか

• 胸が軽く開いているか

を1時間に1回でもチェックするだけで、巻き肩の進行を防ぎやすくなります。

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肘を体の近くに置く

キーボード操作時に、肘が体から離れていると肩が前に引っ張られます。

• 肘を軽く体側に寄せる

• 肩に力を入れない

この意識だけでも、肩・首の負担は大きく変わります。

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こまめに肩甲骨を動かす

長時間同じ姿勢を続けないことが重要です。

おすすめは、

• 肩を後ろに回す

• 肩甲骨を寄せて深呼吸

を1〜2分行うこと。

これだけでも血流が改善し、肩こり・首こり予防になります。

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セルフケアだけで改善しない場合は？

巻き肩は、筋肉の硬さ・姿勢のクセ・体の使い方が複雑に絡んでいます。

セルフケアで一時的に楽になっても、

• すぐ戻る

• 仕事をすると再発する

という場合は、体のバランス自体が崩れている可能性があります。

そのような場合は、肩だけでなく

• 胸

• 肩甲骨

• 首

• 背中

を含めて全体を整えるアプローチが必要です。

【関連記事】なぜあなたの巻き肩は治らない？仙台のデスクワーカーに多い肩こり・首こりの原因をプロが解説

【関連記事】仙台で巻き肩を改善したい方へ｜肩こり・首こりが楽になる専門整体のアプローチ

40代女性・デスクワークによる「巻き肩・首肩こり」を改善｜整体LIGHTの改善事例

ご来院者様

40代女性（仙台市太白区・デスクワーク）　(担当 佐藤)

来院時の悩み

• 主な症状： 以前から続く慢性的な首こり・肩こり

• 姿勢の自覚： 肩が内側に巻き込む「巻き肩」の状態

• 可動域の制限： 腕を後ろに回しにくい、動かすと詰まる感じがする

• 外見の悩み： 肩周りが盛り上がって見える（ボディラインの崩れ）

• 過去の対策： 自分でストレッチやマッサージをしたが、効果を実感できなかった

検査と見立て

• 根本原因： 背中ではなく、「上腕二頭筋」や「小胸筋」など体の前面〜腕の筋緊張。

• メカニズム： 前側の筋肉が縮むことで肩甲骨が前方に引っ張られ、巻き肩を形成。

• 二次的影響： 姿勢の崩れにより、首・背中の筋肉（僧帽筋など）に過剰な負担が蓄積。

施術内容と経過

• 施術アプローチ： 前胸部や腕の緊張を緩和し、肩甲骨を正しい位置へ再教育。

• 施術効果： 肩の可動域が即座に改善し、巻き肩と首肩の重だるさが軽減。

• アフターケア： 良い姿勢を維持するための、日常生活でできるセルフケアを指導。

• 現在： 月1回のメンテナンスにより、不調のない快適なデスクワークを継続中。

巻き肩と肩こりに関するよくある質問

Q1. 巻き肩を放置すると、肩こり以外にどんな影響がありますか？

A. 頭痛や眼精疲労、さらには自律神経の乱れにつながる恐れがあります。

巻き肩になると頭が前方に突き出る「スマホ首（ストレートネック）」を併発しやすくなります。

これにより首の神経や血管が圧迫され、慢性的な頭痛や目の奥の痛みを感じることが増えます。

また、記事内でも触れたように呼吸が浅くなるため、疲れが取れにくくなったり、集中力が低下したりといったメンタル面への影響も少なくありません。

Q2. 自分で「巻き肩」かどうかチェックする方法はありますか？

A. 壁に背を向けて立ってみるのが一番簡単な方法です。

壁にかかと、お尻、背中をつけて自然に立ってみてください。

このとき、「肩の後ろ側」が壁から大きく浮いている、または意識しないと壁につかない場合は、巻き肩の可能性が高いです。

また、リラックスして立った時に、手のひらが体の方ではなく「後ろ」を向いている場合も、肩が内側に巻き込まれているサインです。

Q3. 仙台市内のマッサージ店に通っていますが、すぐ元に戻るのはなぜですか？

A. 筋肉をほぐすだけで、「姿勢のクセ」や「筋肉のバランス」が整っていないからです。

マッサージで硬くなった胸の筋肉をほぐすと一時的に楽にはなります。

しかし、デスクワークによる「背中の筋肉の弱り」や「肩甲骨の可動域制限」が放置されたままだと、すぐにまた肩が内側に引っ張られてしまいます。

根本的に変えるには、ほぐすだけでなく、使われていない筋肉を活性化させ、正しい姿勢を脳に覚え込ませる必要があります。

Q4. 仕事中にできる、最も効果的な巻き肩予防は何ですか？

A. 「胸を開きながら肩甲骨を下げる」動作です。

1時間に一度、座ったままで良いので、両手を外側にひねりながら（手のひらを外に向ける）、肩甲骨を背中の中心に寄せて少し下に引き下げてみてください。

これにより、巻き肩で縮こまった小胸筋が伸び、弱っている背中の筋肉が刺激されます。

仙台駅周辺のオフィスでも、座ったまま数秒でできるケアなのでぜひ習慣にしてください。

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まとめ｜仙台でのデスクワーク、まずは「巻き肩姿勢」の見直しから！

仙台のオフィスで日々奮闘する皆さんの「巻き肩」は、日々の仕事姿勢の積み重ねによって作られています。

• 肩が耳より前に出ていないか

• 胸の筋肉がカチカチに硬くなっていないか

• 肩甲骨を意識的に動かしているか

これらを日頃から意識するだけでも、仙台駅周辺のオフィス街やテレワーク中に感じる「肩・首のつらさ」は大きく改善しやすくなります。

「広瀬通周辺のマッサージ店に行っても、翌日にはすぐ元に戻る」

「一番町のオフィスでPCに向かうと、すぐに肩・首が慢性的に重くなる」

そんなお悩みをお持ちの方は、表面的なマッサージではなく、「巻き肩」という根本原因から見直すことが、快適な毎日への最短ルートです。

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