仙台のデスクワーカー必見｜肩こりがひどくなる本当の理由と根本改善法

「長時間パソコン作業をすると肩こりがひどくなる」 「仕事が終わる頃には首や肩がガチガチで頭痛もする」

仙台駅周辺でお勤めの方からも、このようなご相談を毎日のようにいただきます。

実は、デスクワークによる肩こりは、単なる疲れが原因ではないことがほとんどです。

この記事では、なぜデスクワークで肩こりが悪化するのか、その「本当の理由」と「根本改善のポイント」を、整体の視点から分かりやすく解説します。

【関連記事】仙台で肩こりを根本改善｜原因から整える整体LIGHT

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デスクワーク肩こりの正体は「姿勢の固定」にある

デスクワーク中の姿勢を思い出してみてください。

• 背中が丸まる

• 頭が前に突き出る

• 肩が内側に巻き込まれる

• 肘だけでキーボードやマウスを操作している

この状態が何時間も続くと、首・肩・背中の筋肉が同じ姿勢で固まり続けることになります。

本来、筋肉は「縮む → 緩む」を繰り返すことで血流を保っています。

しかしデスクワークでは縮んだまま動かない筋肉が増え、血流が滞り、老廃物が溜まりやすくなります。

これが、デスクワーク肩こりの第一の原因です。

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肩こりを悪化させる「頭の重さ」を見落としていませんか？

人の頭の重さは、約4〜6kgあると言われています。

正しい姿勢であれば、この重さは骨格全体で分散されます。

しかしデスクワーク姿勢では、頭が前に出ることで、首や肩に直接負担がかかります。

たった数センチ前に出るだけで、首・肩への負担は2倍〜3倍以上になることもあります。

その結果、

• 首こりが慢性化

• 肩が常に重だるい

• 頭痛や眼精疲労が出る

• 呼吸が浅くなる

といった症状につながっていきます。

なぜ仙台のオフィスワークは「肩こり」が深刻化しやすいのか？

仙台駅周辺で働くデスクワーカーの方々のお話を伺っていると、特有の環境が肩こりを悪化させているケースが目立ちます。

仕事内容だけでなく、仙台ならではの「生活習慣」が首や肩の負担を倍増させているのです。

冬場の寒さと「すくみ肩」による血管収縮

仙台の冬は長く、冷え込みが厳しい日が多くあります。

人は寒さを感じると、無意識に肩をすくめ、首を縮めるような姿勢（すくみ肩）をとります。

これは体の熱を逃がさないための防御反応ですが、このとき肩の僧帽筋や首の筋肉は常に強く緊張した状態になります。

寒さによって血管が収縮し血流が悪くなっているところへ、デスクワークによる「不動」が加わると、筋肉は一気に硬くなり、重度の肩こりや「冷え肩」を引き起こします。

春先になっても冬の間に固まった筋肉がほぐれず、慢性的につらさを抱えている方が多いのも仙台の特徴です。

重い通勤カバンや移動中のスマホ操作の影響

仙台駅周辺への通勤スタイルも、肩こりの隠れた要因です。

1. 片側の肩にかかる負担 PCや書類が入った重いビジネスバッグを、毎日決まった方の肩にかけていませんか？ 左右のバランスが崩れた状態で歩くことで、骨盤や背骨に歪みが生じ、結果として肩の筋肉が左右非対称に引っ張られ、凝りが慢性化します。

2. 地下鉄・バスでのスマホ操作 通勤時間中、下を向いてスマートフォンを操作し続けることで「ストレートネック（スマホ首）」が助長されます。

   ただでさえ仕事で目を酷使し、首に負担をかけているところに、移動中の前傾姿勢が加わることで、首の骨（頸椎）のカーブが失われ、常に肩が重だるい状態を作ってしまうのです。

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ストレッチやマッサージで改善しにくい理由

「肩を回しているのに良くならない」

「マッサージに行ってもすぐ戻る」

こう感じている方はとても多いです。

その理由は、原因が肩そのものではないからです。

デスクワーク肩こりの多くは、

• 骨盤の傾き

• 背骨の硬さ

• 肩甲骨の動きの悪さ

• 巻き肩・猫背

といった全身のバランスの崩れが関係しています。

肩だけをほぐしても、姿勢や体の使い方が変わらなければ、すぐに同じ負担がかかってしまいます。

プロが教える！仕事中にできる「肩こりレス」な環境作り

 

肩こりを根本から改善するためには、整体でのケアと同じくらい「仕事中の環境」を整えることが重要です。

1日の大半を過ごすデスク環境を少し変えるだけで、首や肩への負担は劇的に軽減します。

疲れにくい座り方の黄金比（足裏と膝の角度）

「良い姿勢で座ろう」として背筋をピンと伸ばしすぎていませんか？

実は、無理に背中を反らせる姿勢は逆に腰や肩を緊張させてしまいます。疲れにくい座り方には、下半身の「角度」が重要です。

• 足裏を床にぴたっとつける 椅子が高すぎて足が浮いていたり、組んでいたりすると、骨盤が不安定になり猫背の原因になります。まずは足裏全体が地面につくよう椅子の高さを調整してください。

• 「3つの90度」を意識する

  1. 足首を90度にする。

  2. 膝の裏を90度に曲げる。

  3. 股関節を90度（腰と太ももの角度）にする。 この「黄金比」を守ることで、骨盤が自然に立ち、上半身の重さを骨格で支えられるようになります。

目線を上げるためのモニター・PCスタンド活用術

デスクワーク肩こりの最大の敵は「目線の低さ」です。

ノートパソコンをデスクに直置きして作業すると、どうしても視線が下がり、頭が前に4〜5cm突き出てしまいます。

これが首に数十キロの負荷をかける原因です。

• モニター・PCスタンドを活用する ノートPCスタンドを使って、画面の上端が「目線の高さ」にくるまで持ち上げましょう。これだけで、首の後ろ側の筋肉（後頭下筋群）の緊張が驚くほど抜けていきます。

• 外付けキーボードの併用 スタンドで画面を上げるとタイピングがしにくくなるため、外付けのキーボードを併用するのが理想です。肘の角度が90度〜100度くらいで、脇を閉めてタイピングできる環境が整えば、肩甲骨周りの力みが消え、長時間の作業でも肩が凝りにくい「最強のデスク環境」が完成します。

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デスクワーク肩こりを根本から改善するポイント

肩こりを繰り返さないためには、次の3つが重要です。

① 姿勢を「正す」より「戻れる体」を作る

意識だけで姿勢を正すのは限界があります。

大切なのは、自然に良い姿勢に戻れる体の状態です。

② 肩甲骨と背骨の動きを取り戻す

肩こりが強い方ほど、肩甲骨が動いていません。

背骨とセットで動かせるようになると、肩の負担が大きく減ります。

③ 呼吸が深くできる体を作る

デスクワーク姿勢は呼吸を浅くします。

呼吸が浅いと筋肉は緊張しやすく、肩こりも悪化します。

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仙台でデスクワーク肩こりにお悩みの方へ

 

整体LIGHTでは、日々仙台駅周辺でお仕事を頑張る皆様の肩こり・首こりに対して、以下の3点を大切にしています。

• 姿勢・動作・生活習慣のチェック

• 肩だけに頼らない全身バランスの調整

• 施術前後の変化が分かる説明

「長年の肩こりだから仕方ない」

「仙台のオフィスでデスクワークを続ける以上、無理だろう」

そう思っていた方でも、体の使い方が変わることで、肩こりが大きく軽減するケースは少なくありません。

特に、仙台のデスクワーカーに共通して見られる「姿勢の崩れ」には、大きく分けて2つのパターンがあります。

ご自身の不調の原因がどこにあるのか、ぜひ詳しくチェックしてみてください。

• パターン①：背中が丸まり、首が前に出る「猫背」タイプ ➡ [なぜ仙台のデスクワーカーは猫背になりやすい？首・肩の痛みを即座に和らげる改善のヒント]

• パターン②：肩が内側に入り込み、胸が閉じる「巻き肩」タイプ ➡ [仙台のデスクワーカー必見！巻き肩になる理由と肩・首のつらさを変える改善ポイント]

仙台市でデスクワークの肩こり・頭痛を改善｜40代女性の巻き肩・猫背矯正事例

ご来院者様

40代女性(仙台市若林区・デスクワーク:在宅)の事例　(担当 齋藤)

来院時の悩み

• 慢性的な肩こり・首こり： 在宅ワークによる長時間のPC作業が原因

• 重度の頭痛： 毎日鎮痛剤を服用しなければならないほどの痛み

• 随伴症状： 悪化すると「吐き気」や「めまい」を伴う

• 可動域制限： 首が回らず、後ろや上を向くのが困難

検査と見立て

• 姿勢の崩れ（猫背）： 座り方の癖により、上半身全体が前方に丸まっている状態

• 巻き肩（肩甲骨の外転）： 肩甲骨が外側に広がり、胸の筋肉が短縮

• ストレートネック（頭部前方突出）： 丸まった背中のバランスを取るため、頭が前に出ている

• 頸椎2番のゆがみ（PRI）： 首の付け根の骨がズレており、神経や血流を圧迫

改善のためのアプローチ（施術内容）

• 筋膜リリース（末端からの調整）： * 拇指（親指）から胸筋まで、腕のラインを緩めて巻き肩を外側へ開放

• 肩甲骨の可動域確保：

  • 小円筋、棘上筋（インナーマッスル）、広背筋を重点的にケア

• 頸部・背部の深層筋調整：

  • 多裂筋など、姿勢を支える深い筋肉を弛緩

• 精密な骨格矯正：

  • 頸椎のゆがみを整え、首本来のカーブと可動域を回復

施術後の経過と変化

• 症状の消失： 毎日飲んでいた鎮痛剤が不要になり、吐き気・めまいも改善

• 姿勢の変化： いびつだった姿勢が整い、自然に胸を張れる状態へ

• 動作の改善： 首がスムーズに後ろ・上まで回るように回復

• 現在の状況： 再発防止とさらなる姿勢美のため、2週に1度のメンテナンスを継続中

デスクワークの肩こりに関するよくある質問

Q1. マッサージに行っても数日で肩こりが戻ってしまうのはなぜですか？

A. 肩そのものではなく「姿勢の固定」や「全身のバランス」に根本的な原因があるからです。

マッサージで一時的に筋肉をほぐしても、デスクワーク特有の「頭が前に出る」「巻き肩になる」といった姿勢の癖が残っていると、すぐに筋肉は緊張し直してしまいます。

根本改善には、肩甲骨の可動域を広げ、骨盤や背骨から正しい位置へ戻すアプローチが必要です。

Q2. 仕事中に自分でできる、肩こり悪化を防ぐコツはありますか？

A. 「こまめな姿勢のリセット」と「深い呼吸」が効果的です。

筋肉は「縮んだまま動かない」ことで血流が悪化します。

30分〜1時間に一度は椅子から立ち上がる、あるいは座ったまま肩甲骨を寄せて胸を開く動作を取り入れるだけでも、筋肉のポンプ作用が働き、老廃物の蓄積を防げます。

また、集中すると呼吸が浅くなりがちですので、意識的に深呼吸を行うことも筋肉の緊張緩和に役立ちます。

Q3. 肩こりだけでなく、頭痛や吐き気がある場合も整体で対応できますか？

A. はい、対応可能です。当院でも多くの方がその症状で来院されています。

記事内の改善事例にもある通り、深刻な肩こりは頸椎（首の骨）の歪みを引き起こし、自律神経を乱して頭痛や吐き気、めまいを誘発することがあります。

当院では首周りだけでなく、指先から胸筋、背中にかけての「巻き込み」を解消し、神経への圧迫を取り除く施術を行うことで、これらの付随症状の改善を目指します。

Q4. 姿勢が悪い自覚はありますが、長年の癖は本当に治りますか？

A. 「正そうとする意識」よりも「自然に良い姿勢に戻れる体」を作ることで改善は見込めます。

無理に背筋を伸ばそうとすると、逆に別の筋肉を緊張させてしまうことがあります。

整体LIGHTでは、まず筋肉の癒着を剥がし、関節の可動域を確保することで、意識しなくても体が楽なポジション（正しい姿勢）をキープできる状態へと整えていきます。

Q5. 手のしびれや腕の重だるさを感じる場合は？

A. 深刻な「巻き肩」や「猫背」により、神経や血管が圧迫されている可能性があります。

デスクワーク姿勢で胸や首の筋肉が硬くなると、腕へつながる神経の通り道が狭まり、しびれやだるさを引き起こします。

当院では指先から胸筋にかけての癒着を剥がし、圧迫を根本から取り除くことで、これらの症状を改善へ導きます。

「ただの肩こりではない」と感じたら、神経へのダメージが蓄積する前に早めにご相談ください。

Q5. デスクワークによる深刻な肩こりや姿勢の悩みは、どこに相談するのがベストですか？

A. セルフケアやマッサージで改善しない場合は、デスクワーク特有の身体の歪みに特化した「整体LIGHT」へご相談ください。

当院は、単なる揉みほぐしではなく、骨盤・背骨の矯正から筋肉の癒着剥がしまで、根本的な「姿勢のリセット」を得意としています。

「仕事に集中できない」「マッサージに行ってもすぐ戻る」という方にこそ、私たちの根本改善プログラムを体感していただきたいと考えています。

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まとめ｜デスクワーク肩こりは“体の使い方”で変わる

デスクワークで肩こりがひどくなる本当の理由は以下の3つです。

• 同じ姿勢の固定

• 頭の重さによる負担

• 姿勢バランスの崩れ

肩こりは「肩だけの問題」ではありません。

体全体を見直すことで、仕事中も楽に過ごせる状態を目指すことができます。

整体LIGHTは仙台で働く皆様が毎日を笑顔で過ごせる体づくりをサポートしています。

慢性的な肩こり・首こりでお悩みの方は、一度、ご自身の姿勢や体の使い方を見直してみてください。

「今の自分の姿勢はどうなっている？」「なぜ肩が凝るのか詳しく知りたい」という方は、ぜひ仙台駅チカの整体LIGHTへ。

姿勢分析であなたの本当の原因を明らかにします。

また「もし、肩こりだけでなく『寝つきが悪い』『時々ふわふわするめまいがする』といった症状があるなら、それは姿勢だけでなく自律神経の乱れが限界にきているサインかもしれません。

そのような悩みがある方は、こちらの記事を参考にして下さい。

【関連記事】 [仙台で首こり・自律神経の乱れを卒業！心身をリセットするための完全ガイド] 

【関連記事】[仙台で『原因不明のめまい』に不安な方へ。自律神経の乱れを整える方法]」

デスクワーク肩こりにお悩みの方は、まず姿勢のチェックをしてみることをおすすめします。

肩こりを根本改善したいなら、姿勢から整えることが大切です。