肩こりが原因で頭痛が起きている可能性

「頭がズキズキする」「夕方になると頭痛が出る」「薬を飲んでも一時的」

そんな頭痛に悩んでいる方は、肩こりが原因になっている可能性があります。

実は、病院で検査をしても異常が見つからない頭痛の多くが、首・肩まわりの筋肉の緊張や姿勢の乱れと深く関係しています。

この記事では、肩こりと頭痛の関係、起こるメカニズム、放置するリスク、改善の考え方まで詳しく解説します。

肩こりと頭痛はなぜ関係するのか

肩こりと頭痛は、まったく別の症状に見えて、実は同じ原因から起きていることが少なくありません。

長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、

首が前に出る
肩がすくむ
背中が丸くなる

といった姿勢が習慣化します。

この状態が続くと、首・肩・背中の筋肉が常に緊張し、血流が悪くなります。

血流が滞ると、筋肉内に疲労物質が溜まり、神経を刺激して頭痛として感じやすくなるのです。

肩こりが原因で起こりやすい頭痛の特徴

肩こり由来の頭痛には、いくつか共通した特徴があります。

後頭部からこめかみにかけて重たい
頭を締め付けられるような感覚
夕方や仕事終わりに強くなる
首や肩を動かすと頭痛が変化する
マッサージ後に一時的に楽になる

これらに当てはまる場合、緊張型頭痛の可能性が高く、肩こりが大きく関係していると考えられます。

なぜ肩こりが慢性化すると頭痛が治らないのか

肩こりが慢性化すると、筋肉の硬さだけでなく、体の使い方そのものが崩れていきます。

本来、頭の重さは背骨全体で支える構造になっていますが、姿勢が崩れると首や肩だけで頭を支える状態になります。

その結果、

肩や首の筋肉が常に働き続ける
呼吸が浅くなる
自律神経が乱れやすくなる

こうした負担が積み重なり、頭痛が慢性化・再発しやすい状態になってしまうのです。

肩こり由来の頭痛を放置するリスク

「いつものことだから」と肩こりや頭痛を放置していると、症状は少しずつ悪化していきます。

頭痛の頻度が増える
首を動かすだけで痛む
目の奥が重くなる
集中力が落ちる
睡眠の質が下がる

最初は軽い肩こりだったものが、慢性的な頭痛や不調の連鎖につながるケースも少なくありません。

肩こりと頭痛を根本から改善する考え方

肩こり由来の頭痛を改善するために大切なのは、「肩だけをほぐす」ことではありません。

重要なのは、

姿勢のバランス
首・肩・背中の連動
呼吸のしやすさ
体の使い方のクセ

これらをまとめて整えることです。

一時的に肩を揉んでも、原因となる姿勢や動きが変わらなければ、頭痛は繰り返します。

そのため、全身のバランスから肩こりを見直す視点が必要になります。

日常で気をつけたいセルフケアのポイント

肩こりと頭痛を悪化させないために、日常で意識したいポイントがあります。

長時間同じ姿勢を続けない
スマホやパソコンの位置を目線の高さに近づける
深呼吸を意識して肩の力を抜く
首だけでなく背中も動かす

これだけでも、肩こりによる頭痛の負担は軽減しやすくなります。

肩こりと頭痛に悩んでいる方へ

頭痛は「頭の問題」と思われがちですが、実際には肩こりや姿勢の乱れが原因になっているケースが多くあります。

薬に頼り続けている
肩こりも頭痛も長年続いている
どこへ行っても改善しなかった

このような方こそ、一度「肩こりの原因」から体を見直すことが大切です。

肩こりが整うことで、頭痛が軽くなり、日常の快適さが大きく変わる可能性があります。

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