仙台で首こりにお悩みの方へ｜長時間スマホが原因？悪化させる理由と解消法を解説

「最近、首のこりが以前よりひどくなった」と感じることはありませんか？

仙台市内でもデスクワークの方を中心に、慢性的な首の痛みを訴える方が増えています。

その背景にあるのが、通勤中や寝る前の「長時間のスマホ操作」です。

湿布を貼ったり、一時的に揉みほぐしたりしても改善しない首こりは、単なる筋肉疲労ではなく、姿勢の崩れが定着してしまっている可能性が高いです。

本記事では、なぜスマホ操作がこれほどまでに首こりを悪化させてしまうのか。

そのメカニズムと、仙台の当院が推奨する整体学に基づいた改善アプローチについて詳しくお伝えします。

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スマホを見る姿勢が首に与える負担

スマホを見るとき、多くの人は顔を下に向け、首を前に倒した姿勢になります。

この姿勢では、頭の重さがそのまま首にかかります。

人の頭の重さは約5キロほどありますが、首を前に倒す角度が大きくなるほど、首への負担は数倍に増えていきます。

長時間この姿勢が続くことで、首の筋肉は常に緊張状態になり、首こりが慢性化してしまいます。

スマホ首と呼ばれる状態とは

長時間スマホを操作することで起こりやすいのが、いわゆるスマホ首です。

これは、ストレートネックと呼ばれる状態と重なり、首の自然なカーブが失われている状態を指します。

本来、首の骨はゆるやかなカーブを描くことで、頭の重さを分散しています。

しかし、スマホ操作が続くと首が前に突き出た姿勢が固定され、クッション機能が低下します。

その結果、

・首の張り
・重だるさ
・首を動かしにくい
・肩こりや頭痛

といった症状が出やすくなります。

首こりは首だけの問題ではない

首こりがあると、首だけを揉んだり温めたりする方が多いですが、それだけでは根本改善は難しいです。

スマホ操作による首こりは、首だけでなく、肩・肩甲骨・背中・骨盤など、体全体のバランスが関係しています。

スマホを長時間見る姿勢では、

・肩が内側に入る
・背中が丸くなる
・肩甲骨が動かなくなる

といった変化が起こります。

これにより、首だけで頭を支える状態になり、首への負担が集中してしまいます。

首こりが慢性化しやすい人の特徴

スマホによる首こりがひどくなりやすい人には、いくつかの共通点があります。

・デスクワークが多い
・運動不足
・猫背や巻き肩がある
・長時間同じ姿勢が続く
・寝る前もスマホを見ている

これらが重なることで、首こりはさらに悪化しやすくなります。

特に、デスクワークとスマホ操作が両方ある方は、首にかかる負担が非常に大きくなります。

整体で考える首こりへのアプローチ

整体では、首だけを施術するのではなく、体全体のつながりを重視します。

首こりの原因となっている姿勢や動きのクセを確認し、負担が集中している部分を見極めます。

具体的には、

・肩甲骨の動き
・背骨の柔軟性
・骨盤のバランス
・首と体の連動

などを整えていきます。

全身のバランスが整うことで、首が過剰に頑張らなくてもよい状態になり、首こりが起こりにくくなります。

仙台の首こり・スマホ首に関するよくある質問

Q1. 自分で首をボキボキ鳴らすと一時的に楽になりますが、続けても大丈夫ですか？

A. 結論から言うと、ご自身で首を鳴らすのは非常に危険ですのでお控えください。

首を鳴らすことで一時的に関節が動いたようなスッキリ感を得られることがありますが、実際には周囲の筋肉や靭帯に強い衝撃を与えてしまい、炎症を悪化させる恐れがあります。

また、特定の関節だけに負担が集中し、かえってストレートネックや首の歪みを助長する原因にもなります。

当院では、ボキボキしないソフトな施術で、安全に首の柔軟性を取り戻していきます。

Q2. スマホを長時間使うとき、首に負担をかけないコツはありますか？

A. 最も大切なのは「視線の高さ」を上げることです。

首を前に傾ける角度が深くなるほど、首にかかる負荷は増大します。

スマホを目の高さまで持ち上げる
脇の下に反対の手を挟んで腕を固定する
椅子に深く座り、背もたれを活用する

これらを意識するだけで、首への負担を大幅に軽減できます。

当院では施術だけでなく、このような日常での「疲れない体の使い方」のアドバイスにも力を入れています。

Q3. マッサージ店に行っても、その時しか楽にならないのはなぜですか？

A. 表面の筋肉だけを揉みほぐしても、原因である「姿勢（骨格）」が整っていないからです。

記事内でも触れた通り、首こりの原因は首そのものだけでなく、巻き肩や猫背、骨盤の歪みなどが複雑に絡み合っています。

土台となる骨盤や背骨が崩れたままだと、首の筋肉はすぐにまた頭を支えようとして緊張してしまいます。

根本的に解消するには、筋肉を緩めると同時に、骨格を正しい位置へ戻していくアプローチが必要です。

Q4. 首こりがひどくなると、頭痛や吐き気がすることもありますか？

A. はい、首こりは自律神経や血管にも影響を与えるため、それらの症状を伴うことは非常に多いです。

首周辺には、脳へ血流を送る重要な血管や自律神経が集中しています。

筋肉がガチガチに固まってこれらを圧迫すると、緊張型頭痛やめまい、吐き気、さらには眼精疲労などを引き起こしやすくなります。

「たかが首こり」と思わず、症状が全身に広がる前に早めにケアを始めることが大切です。

仙台で首こりに悩む方へ

仙台で整体をお探しの方の中にも、スマホ操作による深刻な首こりで悩まれている方は非常に多くいらっしゃいます。

「ただの疲れ」と放置してしまうと、肩こりや頭痛、さらには眼精疲労や自律神経の乱れに繋がり、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。

首のこりは、あなたの体からの大切なサインです。

仕事やプライベートでスマホを手放すのは難しいからこそ、負担をかけない「体の使い方」や「姿勢」を根本から整えていくことが、改善への一番の近道になります。

これ以上つらさを我慢せず、私たちと一緒に「繰り返さない体作り」を始めませんか？

仙台駅近くで首こりをスッキリ解消したい方は、ぜひ一度当院へご相談ください。

ブログ記事監修

草刈嘉黎良　 (整体LIGHT 仙台ハピナ名掛丁店院長)

資格理学療法士

理学療法士としての医学的知見に基づき、本記事の内容が正確かつ安全であることを監修しています。

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