巻き肩と猫背の違いとは？仙台で肩こりを根本改善したい人が知るべき姿勢の知識

「仙台市内の整体やマッサージに通っているのに、数日経つとすぐ肩こりが元に戻ってしまう……」 「施術を受けた直後は楽になるけれど、根本的に体が良くなっている実感が持てない」

もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、その原因は筋肉のコリそのものではなく、「巻き肩」や「猫背」といった姿勢のゆがみにあるかもしれません。

杜の都・仙台で多くの方の体をケアしてきた経験から言うと、この2つの姿勢は一見よく似ていますが、実は原因・体への影響・そして改善のためにアプローチすべきポイントが大きく異なります。

自分のタイプを正しく理解していないと、せっかくのケアも遠回りになってしまうのです。

この記事では、仙台で長年の肩こりから解放されたいと願う方に向けて、巻き肩、猫背、肩こりについてわかりやすく解説します。

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巻き肩とは？肩こりが長引く人に多い姿勢

巻き肩とは、肩が前方・内側に入り込んだ状態の姿勢を指します。

横から見ると、肩が耳よりも前に出ており、胸が縮こまったような形になります。

巻き肩の主な特徴

• 肩が内に巻き込まれている

• 鎖骨が埋もれて見える

• 腕が内向きになりやすい

• 胸が張れず、呼吸が浅い

• 肩甲骨が外に流れて動きにくい

巻き肩と肩こりの深い関係

巻き肩になると、

• 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬く縮む

• 肩甲骨が正しく動かなくなる

• 首・肩の筋肉が常に引っ張られる

この状態が続くことで、慢性的な肩こり・首こり・背中の張りにつながります。

特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、無意識のうちに巻き肩がクセになっているケースが非常に多いです。

【関連記事】仙台のデスクワーカー必見！巻き肩になる理由と肩・首のつらさを変える改善ポイント

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猫背とは？全身バランスが崩れやすい姿勢

猫背は、背中全体が丸くなり、頭が前に突き出た姿勢です。

背骨のカーブが崩れ、体全体のバランスが乱れやすくなります。

猫背の主な特徴

• 背中が丸くなっている

• 頭が前に出ている（ストレートネックを併発しやすい）

• 腰が丸まりやすい

• 見た目が疲れて見える

• 長時間座ると腰や背中がつらい

猫背と肩こりの関係

猫背になると頭の重さ（約5〜6kg）を首や肩だけで支える状態になります。

その結果、

• 首・肩への負担が増える

• 肩こりだけでなく頭痛や眼精疲労が出やすい

• 自律神経の乱れにつながる

といった不調を引き起こしやすくなります。

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巻き肩と猫背の決定的な違い

巻き肩と猫背は同時に起こることもありますが、原因とアプローチは異なります。

肩こりが改善しない人は、巻き肩だけをストレッチしても不十分、または猫背だけを意識しても足りないことが多いのです。

【関連記事】【仙台の整体師が教える】猫背と巻き肩の意外な違い。なぜ姿勢が崩れると肩こりが悪化するのか？

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肩こりが改善しない人に多い姿勢の特徴

以下に当てはまる方は、巻き肩や猫背が根本原因になっている可能性が高いです。

• 肩を揉んでもすぐ戻る

• 肩甲骨が動かしにくい

• 深呼吸がしにくい

• デスクワーク後に肩が重だるい

• 姿勢を正そうとしても長続きしない

これらは筋肉の問題だけでなく、姿勢バランスの崩れが関係しています。

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自分が巻き肩か猫背かチェックする方法

壁チェック

1. 壁にかかと・お尻・背中をつけて立つ

2. 肩や後頭部が自然につくか確認

• 肩が壁につかない → 巻き肩傾向

• 後頭部がつかない → 猫背・首の前傾傾向

両方当てはまる場合は、巻き肩＋猫背の複合タイプの可能性があります。

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巻き肩・猫背を改善するために大切なこと

重要なのは、「肩こり＝肩だけの問題」と考えないことです。

• 巻き肩 → 胸・肩甲骨・呼吸

• 猫背 → 背骨・骨盤・首

それぞれに合ったアプローチを行うことで、肩こりは戻りにくい状態へと変わっていきます。

巻き肩と猫背・肩こりに関するよくある質問

Q1. 巻き肩と猫背、どちらも当てはまる気がするのですが、同時に起こることはありますか？

A. はい、非常に多くのケースで「巻き肩」と「猫背」はセットで起こります。

デスクワークやスマホ操作では、背中が丸まって（猫背）、同時に腕や肩が内側に入り込む（巻き肩）姿勢になりやすいためです。

この場合、肩こりを根本改善するには、背骨（猫背）と肩甲骨・胸（巻き肩）の両方にアプローチする必要があります。

Q2. 姿勢を正そうと胸を張ると、逆に背中や腰が痛くなるのはなぜですか？

A. 無理に「良い姿勢」を作ろうとして、腰を反らせすぎている（反り腰）可能性があります。

巻き肩や猫背で胸の筋肉（大胸筋など）が硬くなっていると、本来の正しい姿勢がとれません。

その状態で無理に胸を張ろうとすると、腰に過剰な負担がかかってしまいます。

まずは筋肉の柔軟性を取り戻し、自然と骨格が整う状態を作ることが大切です。

Q3. セルフチェックで「巻き肩」だと分かりました。まず何をすればいいですか？

A. まずは「胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）」をほぐすストレッチが効果的です。

巻き肩の方は、胸の筋肉が縮んで肩を前に引っ張っています。

ここを伸ばしてあげることで、肩が本来の正しい位置（耳の垂直線上）に戻りやすくなり、肩甲骨周りの筋肉への負担が軽減されます。

Q4. 仙台市内のマッサージで「肩が凝っていますね」と言われますが、揉むだけではダメなのでしょうか？

A. 一時的なリフレッシュにはなりますが、姿勢がそのままだと再発しやすくなります。

マッサージで硬くなった筋肉をほぐすと、血流が良くなり一時的に楽になります。

しかし、原因が「巻き肩」や「猫背」による骨格のズレにある場合、時間が経つとまた筋肉が引っ張られてコリが再発します。

仙台で根本改善を目指すなら、筋肉をほぐすと同時に「姿勢を整える習慣」を取り入れるのが近道です。

Q5. 姿勢が良くなれば、肩こり以外の不調も改善しますか？

A. はい、多くの不調に良い影響が期待できます。

猫背や巻き肩が改善されると、呼吸が深くなり、自律神経の安定や睡眠の質の向上につながります。

また、頭の重さが適切に分散されるため、眼精疲労や頭痛の軽減を実感される方も多いです。

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まとめ｜肩こり改善のカギは姿勢の見直し

「マッサージに行っても、その時だけ……」と諦めていたその肩こり。

根本的な原因は、長年の生活習慣で染み付いた「巻き肩」や「猫背」といった姿勢のクセにあることがほとんどです。

• 巻き肩は「肩の位置」が前にズレている問題

• 猫背は「背骨全体」のカーブが崩れている問題

このように原因が違えば、本来必要なケアも異なります。

自分の姿勢タイプを正しく理解し、筋肉だけでなく骨格から整えることで、仙台の皆さんの日常を悩ませる「しつこい肩こり・首こり」は劇的に変わり始めます。

「どこへ行っても肩こりが良くならない」と一人で悩まず、まずは一度ご自身の姿勢を客観的に見直してみませんか？

杜の都・仙台で、肩の重荷を下ろして軽やかな毎日を過ごすための第一歩を、ぜひここから踏み出してください。

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