猫背が肩こりを慢性化させるメカニズム

「マッサージを受けても、すぐに肩こりが戻る」「仙台でデスクワークをしていると、夕方には必ず肩が重くなる」

このような慢性的な肩こりに悩んでいる方は、仙台でも非常に多く来院されています。

実は、その肩こりの多くに共通している原因が猫背姿勢です。

猫背は、単に姿勢が悪く見えるだけでなく、

首や肩に常に負担がかかる
肩周りの血流が悪くなる
筋肉が緊張したまま戻らなくなる

といった状態をつくり、肩こりを一時的なものではなく「慢性化」させる構造的な原因になります。

そのため、「肩だけを揉む」「その場で楽になる施術」だけでは、仙台で何度マッサージや整体を受けても、肩こりがすぐ戻ってしまうのです。

この記事では、

猫背が肩こりを慢性化させる具体的なメカニズム
なぜ肩だけをほぐしても根本改善につながらないのか
仙台で肩こりを根本から改善するために必要な整体的な考え方

を、専門的すぎない言葉で分かりやすく解説していきます。

「仙台で本気で肩こりを改善したい」「もう繰り返したくない」そんな方は、ぜひ最後までご覧ください。

【関連記事】仙台で肩こりを根本改善｜原因から整える整体LIGHT

猫背とは？肩こりと深く関係する姿勢の崩れ

猫背とは、単に「背中が丸い姿勢」ではありません。

猫背で起こっている体の変化

頭が前に突き出る（頭部前方位）
背中（胸椎）が丸まる
肩が内側に入り、巻き肩になる
首・肩・背中の筋肉が常に引っ張られる

この状態が続くことで、肩周りの筋肉に常に負担がかかり続ける姿勢になります。

猫背が肩こりを慢性化させる3つのメカニズム

① 頭の重さが肩に直接のしかかる

人の頭の重さは約5〜6kgあります。

猫背になると、この重さが本来支えられる位置よりも前にズレます。

すると、

首
肩
肩甲骨周囲

の筋肉が、頭を落とさないために常に緊張します。

この「無意識の力み」が続くことで、肩こりが慢性化します。

② 肩甲骨が動かなくなり、血流が悪化する

猫背姿勢では、肩甲骨が外側に広がり、動きが悪くなります。

肩甲骨が固まると、

肩周りの血流が低下
老廃物が溜まりやすくなる
筋肉が回復しにくくなる

結果として、疲労が抜けない → さらに肩こりが強くなるという悪循環に陥ります。

③ 呼吸が浅くなり、筋肉が緊張しやすくなる

猫背になると胸が圧迫され、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い状態が続くと、

自律神経が乱れやすい
筋肉がリラックスできない
肩や首が常に力んだ状態になる

この状態では、マッサージをしても一時的に楽になるだけで、すぐに肩こりが戻ってしまいます。

なぜ肩を揉んでも肩こりが改善しないのか？

慢性的な肩こりの多くは、肩そのものが原因ではありません。

原因は、

猫背
巻き肩
姿勢バランスの崩れ
肩甲骨・背骨の動きの低下

つまり、「結果として肩がこっている」状態なのです。

そのため、

肩だけを揉む
電気を当てる
湿布を貼る

といった対処では、根本改善にはつながりません。

肩こりを改善するには「猫背の改善」が必須

慢性的な肩こりを改善するためには、猫背を含めた姿勢全体の調整が欠かせません。

整体的に重要なポイント

背骨（特に胸椎）の動きを出す
肩甲骨の可動域を広げる
胸・肋骨の柔軟性を取り戻す
頭の位置を正しい重心に戻す

これらを整えることで、肩にかかる負担そのものを減らすことができます。

仙台のデスクワーカーが今日からできる！猫背・肩こりを防ぐ3つのセルフケア

仙台でデスクワークをされている方の多くは、1日8時間以上も同じ姿勢でパソコンに向かっています。

猫背が定着する前に、仕事の合間にできる「リセット習慣」を取り入れましょう。

1. 30秒で胸を開く「壁筋ストレッチ」

猫背の人は、胸の筋肉（大胸筋）が縮こまり、肩を内側に引っ張っています。ここを伸ばすだけで、呼吸が深くなり肩の重さが軽減します。

壁の横に立ち、肘を肩より少し高い位置で壁につけます。
そのまま体を反対側へゆっくりひねります。
胸の筋肉が伸びているのを感じながら、深呼吸を3回行いましょう。

2. 座ったまま「肩甲骨はがし」回し

肩甲骨が外側に広がったまま固まると、血流が最悪の状態になります。肩先を動かすのではなく「肩甲骨の根元」を動かすのがコツです。

両手の指先を、それぞれの肩に軽く乗せます。
肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろに回します。
肘が後ろにいく時に、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがポイントです（10回目安）。

3. モニター位置の「指1本」チェック

セルフケア以前に、猫背を作らない環境作りが重要です。仙台のオフィス環境でもすぐに確認できるチェック法です。

椅子に深く座り、背筋を伸ばします。
目線の高さが、モニターの上端（1/3程度）と同じになっているか確認します。
視線が下がっている場合は、ノートPCスタンドを使ったり、下に厚めの本を置いたりしてモニターを高くしましょう。

セルフケアだけで改善しない理由

猫背を整えることで肩こりは変わる

猫背が改善されると、

肩の力が自然に抜ける
肩甲骨が動きやすくなる
呼吸が深くなる
肩こりが起こりにくくなる

という変化が起こります。

「肩こりは体質だから仕方ない」

そう思っている方ほど、姿勢を見直す価値があります。

長年の猫背・巻き肩による腕の痺れと慢性疲労が解消｜整体LIGHTの改善事例

ご来院者様

40代女性(仙台市青葉区・デスクワーク)の事例　(担当 山川)

来院時の悩み

主訴：
- 右肩から前腕にかけての激しい痛みと痺れ（日常生活に支障あり）
- 常に肩甲骨周りが重苦しい、重度の猫背・巻き肩
- 寝ても疲れが取れない慢性的な疲労感
これまでの経過：
- 整形外科のMRI検査で「異常なし」との診断
- 接骨院のマッサージ、鎮痛剤、湿布でも効果を実感できず
- 原因不明の不調に対する強い不安感

検査と見立て

当院独自の検査により、以下の「構造的な問題」が判明しました。

習慣的な要因： お子様の寝かしつけ（横向き寝）による長時間の圧迫。
骨格の歪み： 上腕骨・肩甲骨・鎖骨が内側に巻き込み、関節が不安定化。
筋肉の過緊張： 体幹で腕を支えられなくなり、肩から腕の筋肉が限界を超えて緊張（痺れの正体）。
呼吸機能の低下： 巻き肩により胸郭（肋骨）が押し潰され、浅い呼吸（酸欠状態）が慢性疲労を誘発。

実施した施術内容

筋膜リリース： 過緊張状態にある「僧帽筋」「三角筋」を深部から弛緩。
骨格矯正（骨盤・胸郭）： 姿勢の土台を整え、インナーマッスルが機能する状態へ。
寝姿勢の改善指導： 仰向けで楽に寝られるよう、胸郭の可動域を拡大。

経過と改善後の状態

痛み・痺れの消失： 骨格が本来の位置に戻り、神経圧迫が解放。
睡眠質の向上： 呼吸が深くなったことで「朝起きた時のスッキリ感」が復活。
現在の状況： 1ヶ月〜1.5ヶ月に1回のメンテナンスで、再発のない健康な状態を維持。

猫背と肩こりに関するよくある質問

Q1. マッサージに行くとその場は楽になりますが、翌日には肩こりが戻ります。なぜでしょうか？

A. 肩こりの「原因」ではなく「結果」だけをケアしているからです。

マッサージでほぐれるのは、表面的な筋肉の緊張（結果）です。

しかし、土台となる姿勢が「猫背」のままだと、施術後すぐにまた頭の重さが肩にのしかかり、筋肉が緊張を始めてしまいます。

根本的に解決するには、筋肉を揉むだけでなく、骨格や猫背姿勢そのものを整える必要があります。

Q2. 「巻き肩」と「猫背」は同じものですか？

A. 厳密には異なりますが、多くの場合セットで起こります。

「猫背」は背骨（胸椎）が後ろに丸まっている状態を指し、「巻き肩」は肩甲骨が外側に広がり、肩の関節が内側に入り込んでいる状態を指します。

猫背になると自然と肩も内側に入りやすいため、肩こりを解消するためには背骨のカーブと肩甲骨の位置、両方を同時に調整することが不可欠です。

Q3. 猫背が原因で、腕の痺れや疲れやすさが出ることはありますか？

A. はい、十分に考えられます。

猫背や巻き肩が悪化すると、肩周りの神経や血管が圧迫され、指先や腕に痺れを感じることがあります。

また、姿勢が崩れると肺を囲む「胸郭（きょうかく）」が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。

酸素の摂取量が減ることで、寝ても疲れが取れない「慢性疲労」の状態に陥るケースも少なくありません。

Q4. 自分でストレッチをしても猫背が治りません。

A. 筋肉が固まりすぎていたり、動かすべき関節がズレている可能性があります。

長年の猫背により、関節の可動域が制限されている場合、セルフケアだけでは正しい位置まで戻すのが難しいのが現実です。

間違ったフォームでストレッチを行うと、かえって特定の筋肉を痛めてしまうリスクもあります。

まずは一度整体などでプロのチェックを受け、体の「動かしにくさ」を取り除いてからセルフケアを併用するのが最も効率的です。

Q5. 仙台のデスクワーク環境で、日常的に気をつけることはありますか？

A. 「30分に一度は肩甲骨を動かす」ことと「PCのモニターの高さ」が重要です。

長時間のデスクワークは、どうしても頭が前に出る「頭部前方位」を招きます。

モニターを目線の高さに合わせ、こまめに肩甲骨を寄せる運動を取り入れてください。

また、夕方に肩が重くなる方は、すでに猫背が定着しているサインですので、早めの姿勢調整をおすすめします。

まとめ｜仙台で肩こりを繰り返すなら、まずは猫背から見直そう

仙台にお住まいで、慢性的な肩こりに悩む方の多くは、実は「猫背」によって染み付いた体の使い方のクセが本当の原因です。

肩を揉んでも、すぐにコリが戻ってしまう
仙台でのデスクワーク中、夕方になると肩こりが悪化する
首や背中まで全体的に重だるく、つらい

もし一つでも当てはまるなら、肩だけをマッサージするのではなく、姿勢全体を整える視点が欠かせません。

猫背を根本から改善することは、その場しのぎのケアを卒業し、肩こりに悩まない毎日への第一歩となります。

仙台で慢性的な肩こりにお悩みの方、デスクワークや日常生活で肩の重さが当たり前になっている方は、一度ご自身の姿勢や体のバランスをチェックしてみてください。

当院では、肩だけを見るのではなく、姿勢や全身のバランスから原因を見極めた整体で、再発しにくい体づくりをサポートしています。

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