「首こりがなかなか良くならない」
「肩こりだけでなく、首の付け根が常につらい」
このような症状に悩んでいる方は、巻き肩とストレートネックが同時に起きている可能性があります。
実はこの2つの姿勢の乱れは、別々ではなくセットで起こることが非常に多いのが特徴です。
この記事では、
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巻き肩とストレートネックが同時に起こる理由
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なぜ首こりが悪化しやすいのか
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姿勢のどこに本当の問題があるのか
をわかりやすく解説します。
巻き肩とストレートネックはなぜ一緒に起こるのか？
巻き肩になると、頭の位置が前にズレる
巻き肩とは、肩が内側・前方に巻き込まれた状態のことを指します。
この姿勢になると、肩が前に出る
→ 胸が縮む
→ 背中が丸くなる
→ 頭が自然と前に突き出る
という連鎖が起こります。
頭が前に出た状態が続くことで、首のカーブが失われ、ストレートネックになりやすくなります。
デスクワーク姿勢が両方を同時に悪化させる
長時間のデスクワークでは、
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画面をのぞき込む
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肘が前に出る
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背中が丸まる
といった姿勢になりやすく、巻き肩とストレートネックを同時に作り出す環境がそろっています。
特にスマホやノートパソコン中心の生活では、首・肩への負担がさらに大きくなります。
巻き肩×ストレートネックが首こりを悪化させる理由
首の筋肉が常に引っ張られた状態になる
本来、頭は背骨の上に自然に乗っているのが理想です。
しかし巻き肩とストレートネックが重なると、頭が前に落ち、それを首の筋肉だけで支える状態になります。
その結果、
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首の後ろが常に緊張
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首の付け根が重だるい
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首を回すと違和感がある
といった首こり症状が慢性化します。
肩・首だけケアしても改善しにくい
「首をマッサージしてもすぐ戻る」
「肩をほぐしてもスッキリしない」
という場合、首こりの原因が首そのものではなく、姿勢全体にあるケースがほとんどです。
巻き肩とストレートネックを放置したままでは、一時的に楽になっても、根本的な改善にはつながりません。
首こりが悪化する姿勢の正体とは？
問題は「首」よりも「肩の位置」
首こりというと、首だけに原因があると思われがちですが、実際には肩の位置のズレが大きく影響しています。
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肩が前に出る
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肩甲骨が外に広がる
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胸が縮こまる
この状態では、首は常に無理な角度で使われるため、疲労が溜まりやすくなります。
呼吸が浅くなり、回復力が落ちる
巻き肩とストレートネックの姿勢では、胸郭が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅い状態が続くと、筋肉への酸素供給が減り、首・肩の回復が追いつかなくなります。
「寝ても首こりが取れない」という方は、姿勢と呼吸の影響を受けている可能性があります。
巻き肩とストレートネックを同時に改善するために
首だけでなく、肩・胸・背中を見る
改善のポイントは、首だけに注目しないことです。
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胸の前が硬くなっていないか
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肩が前に引っ張られていないか
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肩甲骨が動いているか
この3点を意識することで、首への負担は大きく変わります。
正しい姿勢は「頑張って真っ直ぐ」ではない
無理に背筋を伸ばすと、逆に肩や首に力が入り、症状が悪化することもあります。
大切なのは、
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肩の力を抜く
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肩が耳の真下にくる位置
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頭が自然に体の上に乗る感覚
を少しずつ取り戻すことです。
まとめ｜首こりがつらい人ほど姿勢全体を見直そう
巻き肩とストレートネックは、同時に起こりやすく、首こりを悪化させる大きな要因です。
首だけをケアしても改善しない場合は、
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巻き肩
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肩の位置
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胸や肩甲骨の硬さ
といった姿勢全体を見直すことが重要です。
慢性的な首こり・肩こりに悩んでいる方は、まずは「自分の姿勢がどうなっているか」を知ることから始めてみてください。
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