【仙台の整体師が教える】猫背と巻き肩の意外な違い。なぜ姿勢が崩れると肩こりが悪化するのか？

仙台市内でデスクワークに励む方や、冬の寒さでついつい体が縮こまってしまう方、こんなお悩みはありませんか？

「マッサージに行ってもすぐに肩こりがぶり返す」「鏡で見ると、自分の姿勢が老けて見える」「猫背だと思っていたけれど、実は巻き肩かもしれない」

実は、「猫背」と「巻き肩」は似ているようで全く別物です。

これらを混同したままセルフケアをしても、なかなか肩こりは解消されません。

今回は、仙台で猫背や肩こりに悩む方に向けて、その違いと、なぜ姿勢が崩れると痛みが悪化するのか、プロの視点から詳しく解説します。

【関連記事】仙台で猫背を根本改善｜姿勢から整える整体LIGHT

意外と知らない「猫背」と「巻き肩」の決定的な違い

「背中が丸まっているから、全部まとめて猫背でしょう？」と思われがちですが、実はアプローチすべき部位が異なります。

猫背とは：背骨（胸椎）のカーブが強い状態

猫背は、背骨の上部にあたる「胸椎（きょうつい）」が後ろに強く湾曲している状態を指します。

原因: 長時間のデスクワーク、運動不足による背筋の筋力低下。
見た目: 背中が亀の甲羅のように丸くなり、頭が前へ突き出している。

巻き肩とは：肩甲骨が外側に開き、肩が内側に入った状態

巻き肩は、肩の関節そのものが内側にねじれ、肩甲骨が外側に広がっている状態です。

原因: スマホ操作、横向きで寝る習慣、大胸筋（胸の筋肉）の硬直。
見た目: 横から見たときに、肩のラインが耳より前に出ている。

仙台の方に多い「複合型」

特に仙台の冬は、寒さから身を守るためにギュッと肩をすくめて歩く方が多いですよね。

この「肩をすくめる動作」は、猫背と巻き肩を同時に引き起こす原因になります。

自分の姿勢がどちらなのか、まずは姿見の前でリラックスして立って確認してみましょう。

なぜ姿勢が崩れると「肩こり」が悪化するのか？

「姿勢が悪い＝見た目が悪い」だけではありません。

肩こりが悪化するのには、明確な医学的・構造的理由があります。

① 頭の重さは「5キロ」もある

人間の頭の重さは、ボウリングの球と同じ約5kgと言われています。正しい姿勢であれば、首や背骨の真上に頭が乗っているため、骨格で支えることができます。しかし、猫背や巻き肩で頭が数センチ前に出るだけで、首にかかる負担は2倍、3倍へと膨れ上がります。仙台のオフィスで1日中パソコンに向かっている間、あなたの首はずっと重い荷物を支え続けている状態なのです。

② 筋肉が「酸欠状態」になる

巻き肩になると、胸側の筋肉が縮み、逆に背中側の筋肉は常に引っ張られて緊張します。筋肉が緊張し続けると、血管が圧迫されて血流が悪化します。血流が悪くなると、老廃物や疲労物質が排出されず、酸素も届きません。これが「重だるい痛み」や「しつこい肩こり」の正体です。

③ 自律神経の乱れ

猫背で背中が丸まると、胸郭（肋骨の広がり）が制限され、呼吸が浅くなります。浅い呼吸は交感神経を優位にし、ストレスを感じやすくなったり、疲れが取れにくくなったりします。

仙台で「猫背」が悪化しやすい要因と対策

仙台という土地柄、ライフスタイル特有の要因も無視できません。

デスクワークの増加: 仙台駅周辺や一番町界隈のオフィスビルで働く方の多くが、PC作業による巻き肩に悩んでいます。【関連記事】なぜ仙台のデスクワーカーは猫背になりやすい？首・肩の痛みを即座に和らげる改善のヒント
長時間の通勤: 地下鉄南北線・東西線やバスの中でのスマホ操作。下を向く動作が猫背を加速させます。
寒暖差: 仙台の冷え込みは、無意識に筋肉を硬直させます。

対策：日常でできる「1分リセット法」

胸を開くストレッチ: 両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるように斜め下に引きます。
目線の高さを調整: スマホを見る時は、目の高さまで持ち上げましょう。
仙台の冬こそ、肩を回す: 寒い日こそ、意識的に大きく肩を後ろに回して、筋肉のポンプを動かしましょう。

整体師が教える「根本改善」の重要性

セルフケアも大切ですが、長年蓄積された猫背や巻き肩は、筋肉だけでなく「筋膜」や「骨格のクセ」が固まってしまっています。

自分でストレッチをしても「どこが伸びているか分からない」「逆に痛めてしまった」という場合は、プロの力を借りるのが一番の近道です。

仙台の整体院で姿勢矯正を受けるメリット

個別の原因特定: あなたの肩こりが「猫背由来」なのか「巻き肩由来」なのかを正確に分析します。
骨盤からのアプローチ: 実は猫背の原因が「骨盤のゆがみ」にあることも少なくありません。
再発防止のアドバイス: 仙台の生活習慣に合わせた、正しい座り方や歩き方を指導します。

猫背と巻き肩に関するよくある質問

Q1. 自分が「猫背」なのか「巻き肩」なのか、簡単に見分ける方法はありますか？

A. 壁に背中をつけて立ってみると、簡単に見分けることができます。

壁にかかと、お尻、背中をつけて立った際、「肩が壁から大きく浮いて、指が何本も入る」なら巻き肩、「背中を壁につけるのが辛い、または頭が前に突き出している」なら猫背の可能性が高いです。

多くの方はこの両方を併発している「複合型」であることが多いため、全身のバランスチェックが重要です。

Q2. 肩こりがひどい時に、自分で肩を叩いたり揉んだりするのは逆効果ですか？

A. 強い力で叩いたり揉んだりするのは、あまりおすすめしません。

記事にある通り、巻き肩の方は「背中の筋肉が常に引っ張られて」こっています。引っ張られて限界の筋肉をさらに強く刺激すると、筋肉を傷めたり、余計に硬くなったりする（揉み返し）の原因になります。

肩そのものを揉むより、「前側の胸の筋肉（大胸筋）」を優しく広げるストレッチをする方が、肩こり解消には効果的です。

Q3. スマホを見ていると、すぐに首の付け根が痛くなります。これも巻き肩の影響ですか？

A. はい、非常に大きな影響があります。

スマホを見る際、肩が内側に入る（巻き肩）と、連動して首も前に突き出します。

これが「スマホ首（ストレートネック）」です。5キロある頭が前に出ることで、首の付け根に集中的に負担がかかるため、巻き肩を整えて「肩の上に耳がある状態」を作ることが、首の痛み解消の近道です。

Q4. 仙台の冬は寒いので、どうしても肩をすくめてしまいます。冬場に気をつけることは？

A. 「耳と肩の距離を離す」意識を持つことと、首元を温めることが大切です。

寒さで肩をすくめると、巻き肩を助長する「小胸筋（しょうきょうきん）」という筋肉が硬くなります。

マフラーなどで首を冷やさないようにし、1時間に一度は「肩を大きく後ろに回す」だけで、筋肉のポンプが働き、血流の悪化を防ぐことができます。

Q5. 整体で姿勢を整えると、見た目以外にどんなメリットがありますか？

A. 呼吸が深くなり、疲れにくい体になるというメリットがあります。

巻き肩や猫背が改善されると、圧迫されていた肺（胸郭）が広がりやすくなります。

一度の呼吸で取り込める酸素量が増えるため、自律神経が整い、睡眠の質が向上したり、日中の集中力が上がったりと、体調全体に良い影響が現れます。

まとめ：仙台で理想の姿勢を手に入れるために

猫背と巻き肩は、放置すると肩こりだけでなく、頭痛、眼精疲労、さらには「老け見え」の原因にもなります。

「仙台で猫背を治したい」「本気で肩こりを解消したい」と思ったら、まずは自分の姿勢に関心を持つことから始めてみてください。

正しい知識を持ってケアをすれば、体は必ず応えてくれます。

もし、「自分一人では限界を感じている」「プロに姿勢をチェックしてほしい」という方は、ぜひ当院へご相談ください。

仙台の皆様が、肩こりに悩まされず笑顔で毎日を過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます。

長年の猫背や巻き肩による肩こりは、根本的な原因である「骨格」から整えることが改善への近道です。

仙台で多くの姿勢改善に携わってきたプロが、あなたの体を本来の軽さへ導きます。

【関連記事】仙台で肩こりを根本改善｜原因から整える整体LIGHT

ブログ記事監修

草刈嘉黎良　 (整体LIGHT 仙台ハピナ名掛丁店院長)

資格理学療法士

理学療法士としての医学的知見に基づき、本記事の内容が正確かつ安全であることを監修しています。

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