巻き肩とストレートネックはセット？仙台で首こりを根本改善するために知っておきたい姿勢の真実

「首こりがなかなか良くならない」「マッサージに行っても、すぐに首の付け根が重苦しくなる……」

仙台市内でこのようなお悩みをお持ちの方は、非常に多くいらっしゃいます。

実は、長引く首の不調を抱えている方の多くに共通しているのが、「巻き肩」と「ストレートネック」が同時に起きているという事実です。

この2つは別々の問題だと思われがちですが、身体の構造上、切っても切り離せない「セット」の関係にあります。

そのため、首だけを揉みほぐしても、土台となる姿勢が崩れたままでは根本的な改善は望めません。

この記事では、仙台で多くの姿勢改善に携わってきた視点から、

巻き肩とストレートネックがなぜセットで起こるのか？
なぜこの組み合わせが「最悪の首こり」を招くのか？
放置すると怖い、姿勢の崩れの「真犯人」とは？

について、わかりやすく解説します。

【関連記事】仙台で巻き肩を根本改善｜姿勢から整える整体LIGHT

巻き肩とストレートネックはなぜ一緒に起こるのか？

巻き肩になると、頭の位置が前にズレる

巻き肩とは、肩が内側・前方に巻き込まれた状態のことを指します。

この姿勢になると、肩が前に出る
→ 胸が縮む
→ 背中が丸くなる
→ 頭が自然と前に突き出る

という連鎖が起こります。

頭が前に出た状態が続くことで、首のカーブが失われ、ストレートネックになりやすくなります。

デスクワーク姿勢が両方を同時に悪化させる

長時間のデスクワークでは、

画面をのぞき込む
肘が前に出る
背中が丸まる

といった姿勢になりやすく、巻き肩とストレートネックを同時に作り出す環境がそろっています。

特にスマホやノートパソコン中心の生活では、首・肩への負担がさらに大きくなります。

巻き肩×ストレートネックが首こりを悪化させる理由

首の筋肉が常に引っ張られた状態になる

本来、頭は背骨の上に自然に乗っているのが理想です。

しかし巻き肩とストレートネックが重なると、頭が前に落ち、それを首の筋肉だけで支える状態になります。

その結果、

首の後ろが常に緊張
首の付け根が重だるい
首を回すと違和感がある

といった首こり症状が慢性化します。

肩・首だけケアしても改善しにくい

「首をマッサージしてもすぐ戻る」
「肩をほぐしてもスッキリしない」

という場合、首こりの原因が首そのものではなく、姿勢全体にあるケースがほとんどです。

巻き肩とストレートネックを放置したままでは、一時的に楽になっても、根本的な改善にはつながりません。

首こりが悪化する姿勢の正体とは？

問題は「首」よりも「肩の位置」

首こりというと、首だけに原因があると思われがちですが、実際には肩の位置のズレが大きく影響しています。

肩が前に出る
肩甲骨が外に広がる
胸が縮こまる

この状態では、首は常に無理な角度で使われるため、疲労が溜まりやすくなります。

呼吸が浅くなり、回復力が落ちる

巻き肩とストレートネックの姿勢では、胸郭が広がりにくくなり、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い状態が続くと、筋肉への酸素供給が減り、首・肩の回復が追いつかなくなります。

「寝ても首こりが取れない」という方は、姿勢と呼吸の影響を受けている可能性があります。

巻き肩とストレートネックを同時に改善するために

首だけでなく、肩・胸・背中を見る

改善のポイントは、首だけに注目しないことです。

胸の前が硬くなっていないか
肩が前に引っ張られていないか
肩甲骨が動いているか

この3点を意識することで、首への負担は大きく変わります。

正しい姿勢は「頑張って真っ直ぐ」ではない

無理に背筋を伸ばすと、逆に肩や首に力が入り、症状が悪化することもあります。

大切なのは、

肩の力を抜く
肩が耳の真下にくる位置
頭が自然に体の上に乗る感覚

を少しずつ取り戻すことです。

20代女性：営業職の慢性的な肩こり・ストレートネックを改善｜整体LIGHTの改善事例

ご来院者様

20代女性（仙台市青葉区・営業職）の事例　(担当草刈)

お悩みとご来院のきっかけ

主な症状：慢性的な肩こり、首こり、背中の強い張り
過去のケア：独学のストレッチなど、気が向いた時にセルフケアをしていた
状況：一時的な緩和はあるものの、根本的な改善が見られず悩んでいた

検査結果と原因の見立て

お身体を詳細に検査したところ、以下の「3つの歪みの連鎖」が原因であると判断しました。

姿勢の歪み：「巻き肩」「猫背（胸椎の丸まり）」「ストレートネック」の併発。
歪みの連鎖：頸椎（首）と胸椎（背中）は密接に関係しています。過去の生活習慣から、まず「巻き肩」になり、それを補うために「猫背」→「ストレートネック」へと歪みが波及した可能性が高い状態でした。
筋肉への負担：骨格の歪みにより、特定の筋肉へ持続的に過度な負荷がかかり、痛みや張りとして表れていました。

施術内容と経過

アプローチ：
1. 指先から腕、肩、首にかけての筋肉調整
2. 頭皮周りの筋膜リリース
3. 頸椎・胸椎の骨格矯正
経過：施術直後より「本来の正しい姿勢」を実感いただき、首・肩の重さが大幅に軽減。
現在：月に1〜2回の定期メンテナンスを継続中。以前のような辛い症状の再発はなく、健やかな日常生活を送られています。

巻き肩とストレートネックに関するよくある質問

Q1. 首だけをマッサージしても良くならないのはなぜですか？

A. 首こりの「原因」が肩や胸の姿勢にあるからです。

巻き肩になると、肩が前に出ることで頭が前方に突き出されます（ストレートネック）。

この状態では、首の筋肉は常に重い頭（約5kg）を支えるために過度な緊張を強いられています。

土台である肩の位置（巻き肩）を直さずに首だけを揉んでも、すぐに筋肉が引っ張られて凝りが再発してしまうため、根本的な改善には姿勢全体の調整が必要になります。

Q2. 自分で「巻き肩」や「ストレートネック」をチェックする方法はありますか？

A. 壁を背にして立ってみるのが一番簡単な方法です。

壁にかかと、お尻、背中をピタッとつけて立った際、以下の状態であれば姿勢が崩れている可能性があります。

巻き肩の疑い： 両肩の後ろが壁から大きく浮いている。または、手の甲が正面を向いている。
ストレートネックの疑い： 後頭部が壁につかない、あるいは意識しないとつかない。セルフチェックで違和感がある場合は、すでに首への負担が蓄積しているサインです。

Q3. デスクワーク中に意識すべきことは何ですか？

A. 「肘の角度」と「画面の高さ」に注目してください。

巻き肩を防ぐには、脇を締めて肘を体に近い位置に置くことが大切です。

また、ノートパソコンをそのまま使うとどうしても視線が下がりストレートネックを助長するため、スタンドなどを使って画面を目線の高さまで上げることが、首の負担を減らす最短ルートになります。

Q4. 姿勢を正そうと胸を張ると、逆に背中が痛くなります。

A. 無理に「良い姿勢」を作ろうとして、背中の筋肉を使いすぎている可能性があります。

巻き肩の方は胸の前側の筋肉が硬くなっていることが多く、その状態で無理に胸を張ると、背中の筋肉（肩甲骨の間など）が過剰に頑張ってしまい、痛みや疲れが生じます。

まずは「張る」のではなく、硬くなった胸の筋肉を「緩める」ことから始めるのが、正しい改善ステップです。

Q5. 仙台の整体LIGHTでは、どのような施術を行いますか？

A. 首そのものだけでなく、腕・肩・胸・背骨まで含めたトータルケアを行います。

当院では、記事の事例でも紹介した通り、指先から腕、胸の筋肉、そして頸椎（首の骨）や胸椎（背中の骨）の矯正までを組み合わせます。

優しい調整で、体が自然と正しい位置に戻る環境を整えるため、慢性的な首こりの根本改善が期待できます。

まとめ｜仙台で首こりを根本改善するなら「姿勢全体」の見直しを

「マッサージをしても、その場しのぎで首こりがぶり返す……」

そんな仙台の皆様にこそ知っていただきたいのが、首そのものではなく姿勢の連鎖という視点です。

これまで解説した通り、巻き肩とストレートネックは切っても切り離せないセットの不調であり、これらが同時に起こることで首への負担は最大化します。

もし、首だけをケアしても改善が見られないのであれば、以下のような「姿勢全体」へ目を向けることが、根本改善への最短ルートになります。

巻き肩の修正： 前方にスライドした肩の位置を正しい場所へ戻す
胸部の柔軟性： デスクワークで縮こまった大胸筋などを緩める
肩甲骨の可動域： 外側に広がったまま固まった肩甲骨を動かす

慢性的な首こりや肩の痛みに悩んでいる方は、まずは「自分の姿勢が今、どうなっているのか」を客観的に知ることから始めてみてください。

仙台の当院では、一人ひとりの身体のクセを分析し、巻き肩とストレートネックをセットで整えることで、重い首こりから解放されるお手伝いをしています。

「どこへ行っても良くならなかった」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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