「スマホを見ているだけなのに、なぜか肩こりがどんどんひどくなる」
「デスクワークだけでなく、休日も肩こりが抜けない」
このような悩みを抱えている方は非常に多く、実は長時間のスマホ使用が肩こりを悪化させる大きな原因になっているケースが少なくありません。
一見、スマホ操作は軽い動作に思えますが、姿勢・筋肉・神経の観点から見ると、肩こりを慢性化させやすい要素がいくつも重なっています。
この記事では、長時間スマホが肩こりを悪化させる原因を分かりやすく解説し、改善のヒントまでお伝えします。
スマホを見る姿勢が肩こりを引き起こす理由
スマホを操作するとき、多くの人は次のような姿勢になります。
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頭が前に突き出る
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首が下を向いた状態が続く
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背中が丸くなる
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肩が内側に巻き込まれる
この姿勢は「スマホ首」「前かがみ姿勢」とも呼ばれ、首・肩に常に負担がかかる状態です。
人の頭の重さは約4〜6kgありますが、首が前に倒れるほど、その重さは何倍にもなって首や肩にのしかかります。
長時間スマホを見続けることで、首から肩の筋肉がずっと引っ張られたまま緊張し、肩こりが悪化していくのです。
長時間スマホで肩の筋肉が休まらない
肩こりは「使いすぎ」だけでなく、筋肉が休めていない状態でも起こります。
スマホ操作中は、腕を前に出し、肩を軽くすくめたような姿勢が続きます。この状態では、
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僧帽筋
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肩甲挙筋
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首まわりの深層筋
といった肩こりに関係する筋肉が常に働き続けている状態になります。
一見リラックスしているようでも、実際には肩や首の筋肉はずっと力が入ったまま。
これが毎日何時間も続くと、筋肉は硬くなり、血流が悪くなり、慢性的な肩こりへとつながっていきます。
スマホ操作は肩甲骨を動かさなくなる
肩こり改善にとって重要なのが「肩甲骨の動き」です。
しかし、スマホを長時間使っていると、腕は前方で固定され、肩甲骨はほとんど動きません。
肩甲骨が動かなくなると、
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血流が滞る
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筋肉が固まりやすくなる
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肩こりが抜けにくくなる
といった悪循環が起こります。
特にスマホ操作では、肩甲骨が外に開いたまま固まりやすいため、肩や首の緊張が取れにくく、肩こりが慢性化しやすいのが特徴です。
スマホが自律神経にも影響し肩こりを悪化させる
長時間スマホを使うと、画面を見続けることで脳が常に刺激を受けます。
この状態は、自律神経のうち「交感神経」が優位になりやすく、
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筋肉が緊張しやすい
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呼吸が浅くなる
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血管が収縮しやすい
といった状態を引き起こします。
その結果、肩や首の血流が悪くなり、肩こりがさらに悪化します。
「夜までスマホを見ていて肩こりがひどい」「朝起きても肩が重い」という方は、この影響を強く受けている可能性があります。
肩こりは首だけでなく全身バランスが関係する
スマホによる肩こりは、首や肩だけの問題ではありません。
前かがみ姿勢が続くことで、
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背骨のカーブが崩れる
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骨盤が後ろに傾く
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体全体のバランスが乱れる
といった変化が起こります。
この全身の歪みが積み重なることで、肩だけをほぐしても肩こりがすぐ戻る状態になってしまいます。
「マッサージしてもすぐ肩こりが再発する」という方は、姿勢や体の使い方そのものが原因になっているケースが多いです。
スマホ肩こりを悪化させないために意識したいポイント
長時間スマホを完全にやめるのは難しいですが、次のポイントを意識するだけでも肩こりの悪化を防ぎやすくなります。
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スマホを見る位置を目の高さに近づける
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30分に1回は首や肩を動かす
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肩甲骨を大きく動かす習慣をつける
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深呼吸を意識する
ただし、すでに慢性的な肩こりがある場合、セルフケアだけでは改善しきれないことも多いのが現実です。
スマホによる慢性肩こりは専門的なケアが重要
長時間スマホが原因の肩こりは、
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姿勢のクセ
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筋肉のアンバランス
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肩甲骨や背骨の動きの低下
などが複雑に絡み合っています。
そのため、表面的に肩を揉むだけでなく、姿勢や全身バランスを見ながら整えることが大切です。
整体では、肩こりの原因を丁寧に確認し、首・肩・肩甲骨・背骨・骨盤まで含めて調整することで、再発しにくい体づくりを目指します。
まとめ｜スマホと上手に付き合い肩こりを悪化させない
長時間スマホは、
✔ 姿勢の崩れ
✔ 筋肉の緊張
✔ 肩甲骨の動き低下
✔ 自律神経の乱れ
といった複数の要因から肩こりを悪化させます。
「スマホを使う生活だから仕方ない」と諦めるのではなく、原因を理解し、正しくケアすることが肩こり改善の近道です。
慢性的な肩こりや、セルフケアで改善しない肩こりに悩んでいる方は、一度ご自身の姿勢や体のバランスを見直してみることをおすすめします。
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